হাটু লেগে যাওয়া সমাধান, প্রিয় পাঠক ও বন্ধুগণ, আপনাদের অনেকের মাঝে ছোটখাটো কিছু না কিছু সমস্যা থেকে থাকে। কিন্তু আপনারা অনেকেই আছেন সেই দিক গুলো ভালোভাবে লক্ষ্য করেন না।
যেমন, আপনাদের বন্ধু বান্ধব এবং কিছু মানুষের পায়ের দিকে যদি আপনি ভালভাবে লক্ষ্য করেন বা খেয়াল করলে আপনি বুঝতে পারবেন সমস্যাটা কোথায় তা হলঃ সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আপনার বা আপনার বন্ধু-বান্ধব দুই পা পাশাপাশি রেখে পায়ের পাতা (v)পজিশনে রাখলে পায়ের হাটু যদি একটি সাথে আরেকটি লেগে যায় তাহলে তাকে বলে নি নকিং।
যেমন মানুষের সমস্যা আছে, তেমনি সমস্যা থেকে দূর করার উপায় আছে। তাই আপনারা এই সমস্যায় পড়লে কি করবেন তা আমি আপনাদের সুন্দর ভাবে বুঝিয়ে দিব।
আপনি যদি নিয়মিত ভাবে আমাদের দেওয়া এই টিপস এন্ড ট্রিক্সটি ফলো করেন, তাহলে আপনি এ থেকে মুক্তি পাবেন ইনশাল্লাহ।
নি নকিং knee knocing
হাটু লেগে যাওয়া সমাধান নি নকিং knee knocing আপনি যদি কোন সামরিক বাহিনীতে আবেদন করলে, সর্ব প্রথমে যে ধাপটি পার করতে হয়, তা হল পিলিমিনারি মেডিকেল।
হাটু লেগে যাওয়ার সমাধান এই ধাপটিয় ভালো ভাবে দেখে থাকেন সামরিক বাহিনীতে কর্মরত মেডিকেল বাহিনীর ডাক্তাররা। এই টেস্ট এ অধিকাংশই লোক বাদ পড়ে নি নকিং টেস্ট এ ।
নি নকিং কি? knee knocing
আপনি নিজে নিজে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুইপা পাশাপাশি রেখে পায়ের পাতা (v)পজিশনে এ রাখলে পায়ের হাটু যদি একটির সাথে আরেকটি লেগে যায়, তাকেই বলে নিই নক বা নি নকিং ।
নি নকিং (knee knocing) এর প্রতিকার ও উপায়
১। রাতে বা দিনে ঘুমানো সময়।
আপনি যখন, রাতে বা দিনে ঘুমানোর সময় যত বেশিক্ষণ সম্ভব ২ দুই হাঁটুর মাঝে বালিশ রেখে বা আপনার দু পায়ের মাঝখানে শক্ত কিছু উঁচু দুই হাঁটু দিয়ে চেপে ধরে রাখতে হবে।
আপনি যদি আমাদের এই নিয়ম এরকমভাবে চালিয়ে যেতে থাকেন, তাহলে আপনি হাটু লেগে যাওয়ার সমাধান এর থেকে মুক্তি পাবেন।
২। বালিশ রাখার নিয়ম।
দুই হাঁটুর মাঝখানে মোটা বালিশ বা তেমন কিছু রেখে আপনাকে কিছুক্ষণ পর পর হাটু দিয়ে চাপ দিতে হবে থেমে থেমে। খেয়াল রাখতে হবে যে, আপনাকে আস্তে ধীরে করতে হবে, আবার আপনি যদি বেশি জুড়ে করতে গেলে ফ্রাকচার হয়ে যাবে আবার।
৩। ব্যায়াম।
আপনাকে প্রতিদিন সকালে বেশি বেশি এই পায়ের ব্যায়াম করতে হবে। স্ট্রেচিং গুলো করলেই হবে। আর যদি সকালে বা রাতে পায়ের ব্যায়াম জগিং করলে আরো ভালো।
৪। ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার।
যাদের নি নকিং (knee knocing) দুই হাটু লেগে যায় এবং হাটু লেগে যাওয়ার সমাধান এর সমস্যা আছে তারা বেশি করে ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার বেশি করে খাবেন।
- আপনি যখনই শুতে যাবেন তখন নিয়মিত পায়ে বালিশ দিয়ে শুয়ে থাকতে হবে।
- সর্বদা কয়েকদিন আপনাকে পা ফাক করে হাঁটতে হবে।
- রোজ সকালে পায়ে বালিশ দিয়ে দুই পা একসাথে (v) এর মতো জোর করে চাপিয়ে রাখতে হবে কমপক্ষে ৫ থেকে ১০ মিনিট। রাতে কিন্তুু অবশ্যই অবশ্যই পায়ের মাঝখানে বালিশ দিয়ে ঘুমাতে হবে।
- পা ফাঁক করে ওঠা/বসা করতে হবে রোজ ৫০ বার।
- দৌড়াতে হবে রোজ সকালে প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে। বেশি দৌড়ালে কোন সমস্যা নাই যত বেশি দৌড়াবে তত ভালো।
- দুই পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুলে একত্র করে পায়ের গোড়া দূরে উল্টা ভি জোর করে বসা+ উঠা চেষ্টা করতে হবে।
আপনি যদি আমাদের দেওয়া উপরোক্ত ব্যায়াম নিয়মিত করতে থাকলে ১ থেকে ১.৫ মাসের ভিতরেই নিই নক থেকে মুক্তি পাবেন।
আরো পড়ুন..